うつ病と仕事

うつ病から復職!復職までの準備と復職後の注意点

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まさひろ
まさひろ
こんにちは!!うつ病CEOのまさひろです。

いつもこのブログに訪れていただきありがとうございます。

この記事では、うつ病歴8年、ベテランうつ病患者の僕が、うつ病の「なぜ?」「どうして?」に答えます。

男性
男性
うつ病の治療もだいぶ進んで調子も落ち着いてきました。もうすこししたら復職したいのですが、復職までにやっておいたほうがいいことはありますか?

まさひろ
まさひろ
まずは、仕事をするための生活リズムを作ることと、体力をつけることが大切です。

この記事でわかること

  1. 復職までにやっておきたい準備
  2. 復職後の注意事項

毎日の習慣をつくる

復職を意識し始めたら、生活習慣を整えることを始めましょう。

治療中は、とにかく休むことに集中していたはずなので、仕事を始める前に十分に心身を慣らすようにします。

①睡眠のリズムが大切

まず、大事なのが睡眠のリズムを調整することです。

うつ病治療中は、どうしても不眠に悩んだり、薬の副作用の眠気に悩んだりするものです。そのため、元気なときとは多少睡眠のリズムが違っていることがよくあります。

まさひろ
まさひろ
当面の目標は、いつもの出勤時間に間に合うように起きることです。徐々に理想的な睡眠時間を習慣化していきましょう。

②散歩をして体力をつける

うつ病で寝込んでいる間は、想像以上に体力が落ちているものです。

家の周りを散歩する等の軽い運動をはじめましょう。ほんの少しのことから始めるのがコツです。会社までに徒歩の通勤経路があるならば、その経路を歩けるだけの体力をつけることが最初の目標です。

③図書館に歩いて通うのがオススメ

調子が良くなってきたら、毎日の仕事の時間にあわせて図書館などに通うようにしてみましょう。図書館は静かで周りに人がいるので、職場の状況に似たようなところがあります。職場復帰のシミュレーションにもなります。

まさひろ
まさひろ
徒歩圏内の図書館ならば、歩いていけば運動にもなり一石二鳥です。

④意識的に休憩時間を設けることを覚える

復職後の仕事をシミュレーションして、ある程度の時間集中したら、意識的に休憩時間をとる練習をしましょう。

嫁ちゃん
嫁ちゃん
働きすぎを防止し、再発のリスクを下げるためにも効果的です。

復職の意向を会社に伝える

復職時には、会社に復職の意向を伝えることになります。会社によっては、その際に面談などを設定してくれるでしょう。上司だけでなく人事関係の責任者に同席してもらい、相談できるようにしてもらいましょう。

その際の、相談ポイントは以下のとおりです。

  1. いきなり100%の仕事量は不可能
  2. 体調には波があること
  3. 2〜3ヶ月はリハビリ期間を取らせてほしいということ

①いきなり100%の仕事量は不可能

復職後はすぐに元通りの時間働くことは控えましょう。

いきなり100%の力を出すのは禁物です。普段運動していない人がいきなり全力で走ろうとすると怪我をしやすいように、これまで休んでいた人が、いきなり全力で働き始めれば身体へのダメージは大きくなりがちです。

②体調には波があること

うつ病からの回復期には、どうしても体調の波があります。

まさひろ
まさひろ
日によっては、なかなか思ったように身体が動かない日もあることを理解してもらいましょう。

③2〜3ヶ月はリハビリ期間

2〜3ヶ月間くらいは、重要な役職につかずに、リハビリ期間として働かせてもらえないか相談しましょう。

まさひろ
まさひろ
役職のプレッシャーは、健康なときは適度な緊張感になりますが、うつ病を抱えていると、回復を遅らせたり、抑えられていた症状が再発したりする危険に繋がります。

復職後の注意点

最初から頑張りすぎない

この記事に書かれていることは、職場によっては交渉しても難しいでしょう。しかし、粘り強く交渉するべきです。

また、どうしても通常通りの働き方をせざるを得ない場合は、上でも述べているように適度に休憩時間を挟むことを意識しましょう。

まさひろ
まさひろ
その際は、コーヒーやハーブティーなどで心を落ち着けると、心身ともに休まるのでオススメです。

元通りの働き方に戻せば、また再発の恐れもある

もともと仕事が原因でうつ病を発症したのであれば、元の働き方に戻すことで病気が悪化することもあります。

まさひろ
まさひろ
理想は、元の働き方を見直して自分にとって無理のないやり方を確立していくことです。

まとめ

この記事をまとめます。

  1. 復職までに毎日の習慣を見直し、睡眠のリズムを取り戻すこと、体力を戻すことを意識する
  2. 復職時には、会社に復職の意向を伝えるとともに、いきなり頑張りすぎずに働ける環境を整えてもらえるようお願いする
  3. 元通りの働き方をするのでなく、無理のない働き方を確立することが大事

まさひろ
まさひろ
以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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